[...] zadowolony z treningu, a dzisiejszy ogromny zakwas to potwierdza. Była presja by doyebać te ręce, bo ostatnio właśnie brakował na nich obolałości- udało się. Mobilizacje, cardio 30min i zamawiamy pizzę%-) https://www.youtube.com/watch?v=F1lpHrQmpxE https://i.imgur.com/RkWHkWBl.jpg?1 Lecę na nogi, potem sporo załatwień więc trzeba się [...]
[...] zeszłym tygodniu. I koniec- postanowiłem nie robić żurawia oraz łydek, a tym samym nie dociążać już pleców i dwójek, bo jak potem tańczyć;-) Zrobiłem tylko mobilizacje, bez cardio- jutro czeka mnie taniec całą noc, interwały%-) Zrobiliśmy parę fotek: https://i.imgur.com/Iwg7bh7l.jpg https://i.imgur.com/A2tG7nvl.jpg?1 [...]
[...] kolejne 5kg od zeszłego tygodnia. Mega zayebisty trening! https://www.youtube.com/watch?v=FgMrLS2mi0E Skończyłem na porządnych mobilizacjach lędźwi i dupska i spokojnym cardio 25min. Nie ukrywam, że dziś czuję te plecy trochę bardziej niż zwykle, ale chyba mam prawo. Przy czym, muszę się bardziej skupić i uważać- najbliższy czas nie będę [...]
[...] hamerze postawiłem w szczególności na dolną fazę i maksymalne głębokie opuszczenie, gdyż wcześniejsze ćwiczenie nie ma tego momentu. Trening BAJKA! Oczywiście mobilizacje i cardio 25min. Mam jeszcze małą przypinkę z kibla: https://www.youtube.com/watch?v=ZaWpsO-zDT8 ----------------------------- Dziś w robocie, ale krokomierz wskazuje 13400 i [...]
[...] uginaniami w siedzeniu. Dalej wszedł żuraw, 2ki płonęły! Widzę postęp w budowie 2ek, MCNPN robi robotę! W końcu tez zrobiłem łydki- siedząc i w staniu, w seriach łączonych. Mobilizacje, cardio 20min i do domu! https://i.imgur.com/T7xZTVul.jpg Trochę czułem na wieczór plecy, ale bardziej ogólne zmęczenie prostowników. Przeszło na dzień następny;-)
[...] tempie, z uwagi na lecący czas i pracę, w której muszę być o 10. Niemniej jednak, bombowe zakończenie super udanego treningu! https://www.youtube.com/watch?v=8edOwVyuiMk https://www.youtube.com/watch?v=VNLeACNj7Og Czasu starczyło jeszcze na błyskawiczne mobilizacje, cardio było potem, na 2 spacerach w pracy;-) https://i.imgur.com/OFqKWfbh.jpg
Kuba, dziękuję- fajnie Cię znów widzieć na forum:-) Rion, bardziej, że poyebany się rozebrał?! Klatka ogólnie mała, ale dobra pompa%-) Michałek, dziękuję przyjacielu! Taka prawda, mało kto z kim ćwiczyłem potrafi tak mądrze asekurować jak Michał. Mam na myśli przede wszystkim odpowiednią siłę przy pomocy i szybkość reakcji! Przemek, bardzo [...]
Dziękuję Panowie za dobre słowo, postaram się pisać przynajmniej te 2x w tygodniu i zdawać relację ze zmian w sylwetce:-)) ---------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 6-7.05.2019 - DT 1&2 Wprowadzam zmiany w planie, a ściślej, w jego intensywności. Postanowiłem też lekko zaniżyć ciężary, nie będzie [...]
[...] lepiej dopinać. Potem zestaw MCNPN + uginanie leżąc. W MC dołożyłem 2kg, lekko, znów lecimy do 50kg na 2 ręce, z których niedawno zszedłem. Ugin w leżeniu idealnie- mam w tej serii łączonej większy power, niż jak było ono samo;-D Na 50min cardio myślałem, że umrę z głodu... za długo zwlekałem z treningiem po śniadaniu, więc mam za swoje;-)
[...] z Antkiem też w piłkę. Dzień niezwykle udany, nawet miło było pobyć w mieszkaniu, gdyż wszyscy gdzieś wyjechali i w końcu można było usłyszeć własne myśli, bez hałasu. Teraz robię cardio po barkach z rękami. Jutro 2ki. Dwa dni w pracy, a w niedzielę pewnie jakoś wykorzystamy pogodę. Pozdro! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-06-17 08:10:52
[...] mi w redukcji- bywały dni, że mimo tam 1800kcal niedojadałem%-) Co ciekawe siła się trzyma, a bywa, że rośnie. Plan bez zmian już chyba ponad rok- 6 dni w tygodniu. Teraz cardio 6x45. Ostatni miesiąc forma wystrzeliła w kosmos, dodaliśmy z Marianem jakiś czas temu 1 dzień refeed, a od tego tygodnia są 2 dni refeed. Na obecny czas to dla mnie [...]
[...] coś te płaską dechę%-) Sporo obowiązków outdoorowych przy domu, masa spacerów z Antosiem po okolicy generuje mi co najmniej 25tys kroków w dni wolne. Kiedy pracuje kręcę cardio 45min (które będzie obniżone) no i też w sklepie się nalatam, w zasadzie 2óch (bywa że 3ech, bo dziś zastępstwo na innym). Ogólnie jest dużo pracy i stresu (tłumionego [...]
[...] to doprowadzanie organizmu do kalectwa. No ale kto co woli. :-) Też chętnie sie dowiem coś więcej na ten temat. Znam zawodniczki bikini fitness które robiły formę bez cardio czy trenerów, którzy tą formę stanowczo odradzają. Można też znaleźć różne artykuły o tym, jak to cardio jest wręcz szkodliwe i przynosi odwrotny efekt. Sama ponad rok [...]
Witam....troche poleniuchowalem...dokladnie 3 tyg. dzisiaj pierwszy trening taki bardziej rozruchowy ;-). ok a wiec. Tomek ja jestem w Irlandi I jest tu Federacja RIBBF i podlega IFBB,wiec nie powinienes miec zadnych konsekwecji.z ramienia RIBBF jezdza na mistzostwa europy,swiata i na Arnold classic.Jezeli sie zdecydujesz zapraszamy wraz z [...]
08.09.2017 ŁYDKI, CARDIO 1. wspięcia na palce stojąc na smithcie - 4 x 20-12 2. wspięcia na palce siedząc na maszynie poziomej - 4 x 25-20 CARDIO - 30min OPIS: Szybki wpis z dzisiaj bo lecę w kimę, a rano odjazd na fiwe. Treningowo dzis po lekku tak jak planowałem, oprócz tego co we wpisie to sie porolowalem, rozciągałem. W diecie nieco wegli [...]
09.09.17 DNT OPIS: W dniu wczorajszym jak wspominałem z samego rana ruszyliśmy w 4 osoby na targi FIWE do stolicy. Z lekkim poslizgiem i krótkiej wizycie w maku(jadłem mcflurry...ale to nie była ostatnia wizyta tego dnia%-) ) dotarliśmy jakoś na 11 na miejsce. Samochód zaparkowaliśmy jakies 400m od hali i przy ładnej tego dnia pogodzie spacerkiem [...]
[...] wrócę po tej szkole zapuszczony a chyba nie jest najgorzej dlatego teraz do konca roku sztywno z dietą(nie licząc wigili ale m.in. dlatego tez teraz czysto na 100%),wiecej cardio i zaczynam dokładać mięsa. Dzisiaj DNT chociaz mam wolne od pracy, a zwykle dnt bedzie "dniówki" ale ide dopiero w piątek i nie chcę 5 dni treningowych pod rząd. Poza [...]
[...] wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - 45,50,50 - dodatkowo 1 seria unoszen bokiem na maszynie systemem widzianym wczoraj podczas cardio u Mountain Dog'a - 6 x 6 z ok.8-10sek przerwy pomiędzy. -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 [...]
[...] ale slabo wchodzi wiec ostatni raz tam robilem. Rozpietki w bramie bardzo fajnie, zero bólu tak jak w przypadku wersji z hantlami. Biceps pompa okrutna. W tym tygodniu cardio podniesione na 6 x 45 min, wprowadzany reefeed day w dni pleców i nóg gdzie wchodziło bedzie 660gr wegli, nieco mniej tluszczu i bialka niz w pozostale dni, w ktore [...]